Всем привет. Сейчас модно употреблять пищевые добавки к основному рациону. Давайте разберемся, какие витамины и минералы для женщин необходимы и когда их следует принимать.
Витаминно-минеральные комплексы можно пить только по показаниям. Поэтому, прежде чем начинать что-то принимать, обратитесь к врачу и пройдите полное обследование.
Существуют комплексные препараты для женщин. И, казалось бы, можно не заморачиваться. Пей себе на здоровье. Да, только если эти препараты действительно прошли проверку и выпустили их добросовестные производители. Однако, опять же, назначать микронутриенты и суточную норму может только врач и подбирает он их индивидуально.
Содержание
Водорастворимые (В и С)
В. Необходим для нервной системы и иммунитета, участвует в процессах кроветворения. Фолиевая кислота (В9) важен для менструирующих и беременных женщин, без него развиваются тяжелые пороки плода. Цианокобаламин (В12) – без него развивается анемия, которая дает осложнения на нервную систему. Группа В помогает справляться с психоэмоциональными нагрузками, они особенно нужны эмоциональным девушкам.
С. Антиоксидант. Благоприятно влияет на иммунную систему. Поэтому его любят назначать в зимний период или во время простуды. Участвует в процессах усвоения железа, что важно при обильных месячных. Регулирует выработку эстрогенов и влияет на длительность и объем месячных. Улучшает микроциркуляцию во внутренних органах, увеличивая доставку питательных веществ и кислорода к тканям.
Жирорастворимые (А, Д, Е и К)
А. Нужен для ногтей, волос, кожи и костей. Замедляет процессы старения и образования пигментных пятен. Снижает риск развития опухолей молочных желез, половых органов и кишечника. Но это не значит, что его нужно чрезмерно употреблять. Гипервитаминоз не менее опасен.
Д. Образуется в коже под воздействием ультрафиолета. Недостаток его возникает зимой (несмотря на солнечный свет, ультрафиолет не проникает через плотную зимнюю одежду) и в долгие пасмурные дни. Но для формирования гипо- или авитаминоза (любого типа) требуется от нескольких месяцев до нескольких лет. В период менопаузы предупреждает развитие остеопороза и переломов костей. Повышает чувствительность тканей к инсулину, необходимый компонент лечения сахарного диабета второго типа и синдрома поликистозных яичников.
Е. Антиоксидант. При болях во время месячных назначают за 2 дня до предполагаемых менструаций и еще 3 дня во время (всего 5 дней). В течение нескольких месяцев боли уменьшаются. Снижает уровень пролактина, снижая риск бесплодия.
К. Важный компонент гемостаза (свертывающей и противосвертывающей системы крови). Способствует остановке кровотечения. Применяют при обильных менструациях. Необходим для работы почек. Способствует восстановлению белков костной ткани, вместе с кальцием и фосфором назначают для лечения остеопороза.Минералы
Железо. Вместе с цианокобаламином необходимо для кроветворения. Ежемесячно мы теряем кровь, а вместе с ней и железо. Организм здоровой женщины легко адаптируется к этим потерям, но при обильных менструациях восполнить потери становится труднее.
Сера. Участвует в синтезе коллагена, а значит улучшает состояние кожи, обеспечивает ее упругость и эластичность.
Цинк. Укрепляет иммунитет, регулирует обмен веществ. Улучшает работу нервной системы, помогает лучше усваивать новую информацию, предотвращает усталость и перенапряжение.
Кальций и фосфор нужны для костей и зубов. Снижение уровня эстрогенов в постменопаузе приводит к деминерализации костной ткани, поэтому кальций и фосфор вместе с витамином Д назначают женщинам для профилактики переломов.
Витаминотерапия по менструальному циклу
Незначительные изменения в организме женщины, связанные с менструальным циклом, можно корректировать при помощи витаминно-минеральных комплексов, а при серьезных заболеваниях это вспомогательный вид лечения. Первая фаза начинается с 1 дня месячных и длится 14 дней (при 28-дневном цикле). Рассчитать длительность каждой фазы вы можете сами. Точно сделать это можно только при регулярном цикле. От последнего дня цикла отнимите 14 (это вторая фаза) – получите период овуляции, который длится несколько дней.
- Первая фаза. Фолиевая кислота, глутаминовая кислота, витамины Е и В1.
- Вторая фаза. Витамины С, Е, В6.
Существуют комбинированные препараты, такие как «Цикловита».
Проблемы и их причины
- Ломкие, сухие волосы, выпадение волос, деформация и слоение ногтей, сухая бледная кожа – цианокобаламин, железо, фолиевая кислота, А и Е.
- Тусклая эмаль, крошатся зубы, быстро стираются – дефицит кальция, фтора и магния.
- Выраженный ПМС – железо, медь, цианокобаламин, фолиевая кислота, Е.
- Снижение памяти, головные боли, тревожность, раздражительность, бессонница – группа В.
- Кровоточивость десен, легкое появление синяков – С.
Что мешает усвоению микроэлементов?
- Алкоголь
- Кофе
- Некоторые антибиотики
- Снотворные и антидепрессанты
- Заболевания желудочно-кишечного тракта
Комплекс хороших витаминов
Мой тренер рекомендовала Vplab Ultra Women's и Opti-Women, но их можно употреблять, только если заниматься спортом, работать физически или в период стресса, так как комплекс довольно сильный. Упаковки хватит на 2 курса, либо можно разделить с кем-то. Я свою половину отдаю подруге, ей они очень понравились.
Читайте также:
- 8 идей отдыха, если летом у вас не было отпуска;
- Роль воды при похудении;
- Почему важна регулярность в спорте и правильном питании.
Все эти маленькие частички мы не видим и не ощущаем, поэтому нам сложно понять насколько они важны, пока не начнутся проблемы. Помните, что есть не только недостаток витаминов, но и избыток. Берегите свое здоровье.
Загрузка...
