Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня разбираемся, почему пропадает желание что-либо делать, причины профессионального выгорания, и как с этим справиться. Поймали себя на мысли, что хочется уволиться, уйти в отпуск (хотя только недавно вернулись с моря) или остаться дома без движения?
Содержание
Причины апатии
Все вышеперечисленное случается с нами по нескольким причинам:
- наступили холода и накрыла сезонная апатия
- срочно пора отдыхать (особенно, если давно не были в отпуске или предыдущие недели прошли в режиме “Стресс”)
- случилось профессиональное выгорание
- хотите сменить сферу деятельности
Возможно, не все согласятся со списком выше, и захотят добавить сюда проблемы с коллективом, начальством, ненормированным графиком. Но эти проблемы одного порядка, и о них я расскажу ниже.
Давайте определимся, что стоит за желанием уволиться и не ходить на работу, а главное, как с этим справиться (ведь обязательства никто не отменял).
Почему зимой и осенью не хочется работать?
Смена сезонов – всегда непростое время. Меньше солнца, низкие температуры, замедляющийся ритм жизни – все это влияет на наше поведение и самочувствие. Организм включает режим экономии, поэтому иногда привычные вещи кажутся сложными. Об этом я писала в одном из прошлых постов (в нем же вы найдете реальные советы, как изменить ситуацию).
Что такое осенняя хандра? Это снижения ритма жизни, но без ощутимого изменения в ее качестве. Например, становится сложно просыпаться утром и ехать к девяти утра в офис. Однако после совершения привычных ритуалов на работе все становится на места.
Конечно, бывают моменты грусти, плохое настроение, упадок сил, но в целом, качество жизни не сильно меняется. Вы все также радуетесь встрече с друзьями, хотя и видите их реже, вас все еще увлекают какие-то задачи на службе, хотя к ним бывает непросто подступиться из-за возникающей иногда лени.
Осенью обычно хочется меньше двигаться, больше спать и есть. Временами могут накатывать уныние и хандра, но они длятся недолго, от пары часов до нескольких дней.
В целом, через какое-то время здоровый организм адаптируется к новым условиям вокруг и начинает входить в привычный ритм. Но стоит сказать, моменты низкого запаса энергии были и будут в жизни всегда, вне зависимости от факторов вокруг, нужно смириться и принять сей факт.
Еще раз повторюсь, осенью апатия и сонливость неизбежны, и если эти состояния не нарушают ваш привычный ход профессиональной и личной жизни серьезно, переживать не стоит. А вот, что точно стоит сделать, так это продумать питание, включив туда больше жирных продуктов (авокадо, морская рыба, орехи, масла), заняться каким-то видом спорта, больше находиться на свежем воздухе и на солнце, ну и, конечно, чаще радовать себя чем-то приятным.
Когда пора менять сферу?
Работа может останавливаться, когда закрадываются мысли уйти из профессии. Они возникают по многим причинам, и не всегда связаны с реальной необходимостью вносить крутые перемены в карьеру. Например, перед вами может быть сложная задача, и вам просто страшно за нее взяться, ведь вы понимаете, что она сдастся вам не сразу и, возможно, с потерями.
А может быть, дело в самой компании или ее руководстве. Нравится ли вам ваш коллектив? Дают ли вам возможности для роста? Нравятся ли условия труда? Не скучно ли выполнять текущую работу? Возможно, дело в том, что вы переросли свою должность и чувствуете, что можете и достойны большего. Тогда вам прямая дорога к HR-специалистам. Пусть они подберут подходящий компетенциям и опыту вариант.
Совет!
А может быть, стоит рассмотреть конкурентов. Возможно, они способны предложить больше благ, чем нынешние руководители, и менять сферу не нужно.
А когда стоит менять сферу? Когда есть четкое понимание, что хочется себе совершенно другой жизни. Например, в нынешней должности вы привязаны к офису, а хотелось бы больше ездить по миру. А может быть, есть желание меньше работать с людьми, но сейчас вы занимаете пост учителя или оператора колл-центра.
Если текущее состояние дел полностью не устраивает и, самое главное, есть силы и желание что-то менять, значит пришло время перемен.
Смена деятельности может страшить, заставлять медлить, но если мысль о новой работе вдохновляет и тянет на поиски, перед вами верный путь. Меняйте, не раздумывая: вы ничего не потеряете, а только приобретете больше.
Профессиональное выгорание?
Ну вот теперь мы подошли к самому страшному и опасному. Как понять, что вы сгорели на работе, и почему это произошло? Давайте разбираться в терминах.
Интересно!
Психологическое выгорание (ПВ, иногда можно встретить синоним «синдром хронической усталости», хотя он и не совсем корректный) – это эмоциональное и физическое истощение, спутником которого является апатия, избегания социальных контактов, низкая самооценка, цинизм, изменение привычного образа жизни.
Отчасти по симптомам ПВ похоже на депрессию, но последнее более серьезное заболевание, которое нередко требует медикаментозного лечения.
Может, я уже сгораю: где проходит грань?
Психологи высказывают несколько предположений, почему мы теряем интерес к работе (и как следствие, к жизни):
- постоянный повышенный стресс на работе
- быстрый ритм жизни и некачественный отдых, отсутствие должного восстановления
- напряженная атмосфера в коллективе
- отсутствие мотивации и поощрения со стороны коллег и руководства
- считается также, что есть люди, более подверженные выгоранию: те, кто принимают все близко к сердцу, впечатлительные, эмоциональные
- работа с большим потоком людей
Но, так или иначе, все эти причины можно свести к трем определяющим: некачественный отдых, отсутствие положительной оценки от руководства и плохо организованный рабочий процесс. Как видите, сгорим мы на работе или нет, зависит от многих факторов, и они не всегда контролируются нами.
Хотя нужно быть честной до конца и сказать одну неутешительную вещь – ПВ практически неизбежно в нашей жизни. Где бы мы не работали, есть очень большой шанс, что однажды все это надоест и сил на перемены не будет. Вопрос только в том, когда это случится. Избежать выгорания можно, но практически при идеальных условиях, когда и с работой повезло, и начальство хорошее, и баланс между трудом и отдыхом налажен. Но обо все по пунктам.
Как понять, что тебя накрыло?
О, это состояние ни с чем не спутаешь. Вот лишь небольшой перечень симптомов:
- постоянная усталость даже после выходных, отпуска, спустя всего час работы
- снижение работоспособности
- апатия, плохое настроение
- постоянное раздражение, злость, даже ненависть к коллегам
- цинизм к работе и людям
- проблемы с концентрацией, невнимательность
- сложно приступить даже к простым задачам
- физическое недомогание, проблемы со сном и едой
- обостренное чувство собственной неполноценности и недовольство проделанной работой
- тревожность и нервозность
Обратите внимание!
При ПВ названные признаки проявляются скопом, а не по отдельности. Это не списать на лень и «плохой» характер.
При таком наборе очень сложно нормально жить. Меняется практически весь уклад и привычный ритм, страдают все сферы жизни. Если запустить свое состояние, оно перерастет в тяжелое психологическое расстройство.
Какие меры предпринять против выгорания?
Узнали себя и хотите действовать? Необходимо срочно отдохнуть и сделать это правильно. Никаких переписок по работе, документов, разговоров с коллегами. Делайте только то, что вы любите. В идеале полностью сменить место, например, уехать на природу, отключив телефон и не взяв ноутбук.
Читайте также: Путешествие в Грузию в одиночку: что нужно учесть
Однако, по приезду вы снова окунетесь в привычную колею и, скорее всего, вас снова засосет колодец апатии. Поэтому нужно понять причины профессионального выгорания.
- Во-первых, необходимо пересмотреть организацию труда: больше никаких задержек (по крайней мере, на постоянной основе) до ночи, четкий и понятный график, который не предполагает работу из дома ночью, продуманный отдых (об этом я расскажу чуть ниже), регулярные отпуска.
- Во-вторых, необходимо изменить обстановку в рабочей среде. Человеку нужно поощрение со стороны. Без оценки своего труда начальством или коллегами очень сложно понять, правильно ли мы двигаемся, сложно находить мотивацию. Если есть возможность, поговорить с кем-то из отдела персонала или напрямую с руководителем, опишите им проблему. Возможно, не только вы чувствуете упадок сил из-за невнимательности управляющих.
- В-третьих, переключайтесь на разные типы задач. Монотонный труд изо дня в день подтачивает чувство удовольствия от работы. Психологи советуют чередовать интересную и скучную деятельность, чтобы был контраст.
- В-четвертых, не стремитесь к подвигам зря! Мы привыкли, что подвиги вопреки хороши. Однако реальность показывает, что если о них не просили, то и оценить жертвы не смогут, а силы и энергия уже потрачены. Распределяйте и делегируйте задачи, просите помощи. Нет ничего стыдного в том, чтобы признаться в ограниченности своих ресурсов.
- В-пятых, позаботьтесь о себе на всех фронтах. Продуманный отдых – это залог отличного восстановления. Лежать на диване, пить алкоголь, танцевать до утра, запоем смотреть сериалы – это плохие сценарии.
Что еще может помочь?
Для аккумулирования энергии подойдет то, что приносит радость: любимое хобби, время с близкими, природа, спорт, здоровый сон, медитация. Кстати, многие исследования показывают, что объятия также повышают настроение, так что прикасайтесь к тем, кого любите, чаще.
Важно!
Проведите границу между личным и деловым и оставляйте последнее за порогом офиса и не приносите домой.
Правильно питайтесь, больше двигайтесь. Если вы чувствуете необходимость, сходите к психологу. Он подскажет, какие еще способы для восстановления бывают.
Хорошая новость – профессиональное выгорание можно вылечить, если уничтожить пожирающие силы факторы. Думаю, вы понимаете, что если на прежней работе это нереально, пока задуматься о новой. Иначе от вас просто ничего не останется.
По отзывам тех, кто испытал на себе ПВ, смена работы, коллектива и условий труда вернула их к жизни.
Чтобы однажды не поймать себя на эмоциональном дне, регулярно заботьтесь о себе: правильно отдыхайте, не делайте больше, чем нужно, соблюдайте режим и отвлекайтесь на хобби.
А кто-то из вас встречался с профессиональным выгоранием? Расскажите, как вы восстановились и сколько времени на это ушло?
Загрузка...
