Здравствуйте, друзья. Помните ли вы, когда последний раз шли на работу с огромным желанием и рвением? Когда вы чувствовали, что безумно любите то, чем занимаетесь? А может, вы испытываете апатию к происходящему, ощущаете, что не способны адекватно выполнять свою работу, да и вообще ни на что не годны? Тогда эту статью я пишу специально для вас. Ваш диагноз – эмоциональное выгорание. Если же у вас нет никаких проблем, все равно обязательно прочитайте эту тему. Потому что легче профилактировать заболевание, чем его лечить.
Причины эмоционального выгорания
Термин «синдром эмоционального выгорания» означает нарастающее эмоциональное, физическое и профессиональное истощение.
Постоянное умственное перенапряжение, однообразная работа, эмоциональная нагрузка со стороны коллег, начальника или клиентов – вот основные факторы развития данной патологии. В большей степени вы, наверное, слышали это понятие по отношению к врачам. Это на самом деле так, около 80% врачей рано или поздно страдают от этого недуга. Помимо медиков возникнуть это может и у учителей, социальных работников, психологов, спасателей. Никто от этого не застрахован.
Профилактика
- Самое главное – устранить стрессовые факторы. Поэтому, надо абстрагироваться от повседневной рутины. Делать различные медитации, произносить аффирмации, заниматься йогой. Физические нагрузки в данном случае жизненно необходимы, особенно если у вас сидячая работа в офисе, связанная только с умственным трудом.
- Откажитесь от перфекционизма. Знаете правило Парето? 20% усилий принесут 80% результата, и наоборот, 80% усилий – 20% результата. Делайте выводы.
- Делегируйте полномочия. Разделите обязанности с коллегой. Домашние заботы – с мужем или детьми.
- Не держите все в голове. Выделите время и напишите список трудностей, которые вас беспокоят. А потом последовательно начинайте их решать.
- Расставляйте приоритеты. Делайте наиболее важные дела в первую очередь. Отказывайтесь от ненужных.
- Обязательно выделяйте время себе любимой. Будь то посещение салонов красоты или простое чтение книг в тишине. У вас должно быть личное время, чтобы вас никто не отвлекал.
- Откажитесь от многозадачности, не хватайтесь за все сразу. Не нагружайте себя делами, берите столько, сколько реально сможете выполнить. Читайте нашу статью о тайм-менеджменте.
Милые женщины, на вас исторически взвалили ношу матерей и хранительниц очага. Но, когда мы добились равноправия с мужским полом, на нас упала еще и забота о карьерном росте, заработке денег и прочем. И теперь все вместе лежит непосильным грузом на наших хрупких плечах. Чувствуете, как растет напряжение?
В Западных странах распространено посещение психотерапевтических групп. В нашей же стране обращение к психотерапевту считается чем-то неуместным.
На самом деле, надо отходить от стигматизации этой профессии. В настоящее время каждому человеку необходима квалифицированная помощь. Ведь выслушивание советов подруги может закончиться плачевно именно для вас, а не для советчицы.
Как бороться, если беда уже настигла
Для того чтобы определить наличие данного синдрома, необходимо пройти тест Бойко. Адекватную и полную интерпретацию вам даст психиатр. Но вы и сами можете увидеть свой результат и понять, на каком уровне сейчас находитесь.
Если вы диагностировали у себя выгорание, возьмите отпуск и активно займитесь всеми пунктами, которые я перечислила в профилактике.
Если же и это не помогает – обратитесь к доктору, в этом нет ничего позорного. Вы сохраните себе не только психическое здоровье, но и физическое в дальнейшем. Ведь многие заболевания основаны на психосоматическом влиянии, то есть исходящем из нашего головного мозга к каждому внутреннему органу. Все, что происходит в голове, рано или поздно отразится на общем состоянии.
Никогда не пренебрегайте собственным благополучием, любите себя искренне и безусловно. Надеюсь, мои статьи помогают вам в решении многих задач. Подписывайтесь на мой блог, чтобы ежедневно получать позитивную информацию для облегчения и улучшения собственной жизни.
Загрузка...
