Здравствуйте, красавицы. Все мы должны любить себя такими, какие мы есть. Однако это не должно нам мешать становиться лучше. Сейчас я хочу вам рассказать, как похудеть в икрах. Порой, когда мы начинаем активно заниматься спортом для похудения, то не обращаем внимания на то, как некоторые части тела становятся чрезмерно накачанными. Согласитесь, огромные и несоразмерные икроножные мышцы смотрятся ужасно у стройной и худенькой девушки. В этой статье мы продолжаем разговором о том, как приблизиться к идеальной красоте.
Содержание
Почему икры могут быть большими?
Гены
Прежде чем решать проблему, надо разобраться с ее причиной. Посмотрите на голени своих родителей и бабушек, возможно, все дело в генах. Но не ставьте на себе крест, если увидели этому подтверждение. Это все решаемо.
Тяжелый спорт
Определенные виды спорта тоже вносят свои коррективы. Основная нагрузка на голени, которая способствует росту мышечной ткани, происходит при занятиях балетом или бегом.
Лишний вес
Жировая ткань может откладываться в «проблемных» зонах, область икроножных мышц относится к такой зоне. С этим бороться труднее, потому что воздействовать конкретно на эту часть ног тяжелее. С животом и бедрами в этом плане полегче.
Отеки
У некоторых девушек под вечер отекают ножки, это можно заметить по полоске от носков или по опухшим пальцам ног. В этом случае вам поможет небольшая подушка, просто полежите полчаса с закинутыми ногами на подушку.
Любители каблуков отложите свою любимую обувь на время. Постоянная нагрузка на мышцы ног, ахиллово сухожилие, да плюс еще и на позвоночник – оно вам надо?
Как решать проблему?
Разделим ее на две части. Первая – уменьшение жировой клетчатки. Но локально это трудно сделать, поэтому делать надо тотально, по всему телу. Для этого требуется соблюдение диеты. И вторая часть – это правильная тренировка икр. Ниже я опишу, как тренироваться и питаться в домашних условиях.
Упражнения
Совсем оставлять без нагрузок ноги нельзя. Но предлагаю делать не силовые упражнения, а растягивающие, например, йогу или пилатес. Таким образом, мы не накачиваем мышцы, а делаем их упругими и эластичными. Эффективно заниматься с тренером, но допустимо и дома по видео.
В некоторых случаях могут помочь легкие аэробные нагрузки. Удивительно, но занятия на степе, прыжки на скакалке способствуют уменьшению объема икроножной области. Все зависит от вашей физиологии, но в большинстве случаев, поможет только вариант с растягивающими упражнениями.
Питание
Если говорить о питании, то недостаточно будет только лишь уменьшить свой рацион и отказаться от сладкого (пройдите наш челлендж на отказ от сладостей). Можно использовать специальные жиросжигатели (например, л-карнитин), однако у них достаточно противопоказаний, чтобы отказаться от них в пользу определенных продуктов. К таким продуктам можно отнести: грейпфрут, имбирь, сельдерей, авокадо и нежирные молочные продукты. Они имеют отрицательную калорийность. Но не забывайте — только на них «сидеть» не стоит, питание должно быть сбалансированным. Можно попробовать белково-витаминную диету.
Кстати, милые девушки, сидеть, закинув ногу на ногу, вовсе не сексуально, как может это казаться. В таком положении ног пережимаются подколенные артерии, страдает трофика всех тканей, накапливаются кислые метаболиты, нарушается отток по венозной системе, возникает застой крови, начинает формироваться варикозное расширение вен нижних конечностей. К таким последствиям может приводить и длительное стояние. Все эти состояния отрицательно влияют на общее состояние ваших ножек и придают им неблагоприятный внешний вид.
Надеюсь, я открыла вам глаза на многие вопросы, о которых вы раньше не задумывались. А теперь, пора приступать к правильным тренировкам. Но сначала, поделитесь статьей с друзьями и подпишитесь на обновления.
Загрузка...
