Здравствуйте, мои любимые читатели. Наконец, весна потихоньку приходит в каждый уголок нашей необъятной страны. Теплая погода, яркое солнце, хорошее настроение – что еще для счастья нужно? Только ежедневные прогулки на свежем воздухе. Ведь больше не надо кутаться в теплые пуховики, обувать огромные сапоги, обходить лужи или горы снега на дороге. В любое время выход на улицу поднимет вам настроение.
Содержание
Все решает время
Встаньте в 6 утра (да-да, пока все спят). Помните, я писала в этой статье о том, каким должно быть утро? Так вот, впишите себе еще один пунктик. Прогуляйтесь по парку, и не обязательно при этом бегать. Это неповторимое чувство, когда ты выходишь на улицу, солнце почти встало, никого нет в округе. Особенно это заметно в больших городах. Я думаю, это лучший момент, когда ты можешь уединиться со своими мыслями.
Днем пешую прогулку можно совместить с походами по магазинам. Просто наметьте для этого самый дальний – и вот вам уже дополнительные километры и сброшенные калории.
Вечером отправьтесь в парк, возьмите с собой друзей. Вот вам и общение, которого порой не хватает из-за напряженной работы и домашних дел. Этот период хорош для снятия стресса перед сном.
Сколько же гулять, чтобы получить что-то полезное?
Это решают многие факторы. Если хотите похудеть – продолжительность аэробной нагрузки должна быть не меньше 30 минут. Необходимо просто насладиться утренней тишиной — и 20 минут хватит. Но опять же, это зависит и от свободного времени. Желание тоже играет роль. Вы можете гулять и дольше, никто не запрещает.Говорят – гулять полезно, но так ли это?
Определенно так. Свежий воздух нам необходим. Мы обитаем в четырех стенах сначала дома, потом на работе. Кислородное голодание влияет на работоспособность нашего головного мозга. Поэтому мы постоянно уставшие, злые и безразличные ко всему окружающему.
Результатом регулярной прогулки может стать улучшение когнитивных способностей – памяти, внимания, понимания и мышления. Если вас ждет на следующий день важное собеседование или экзамен (да что угодно!), не засиживайтесь до позднего вечера, готовясь к этому. При отдыхе ваш мозг начнет работать в хаотичном направлении, а не целенаправленно (как в период обучения). В этот момент происходит консолидация памяти, и вся важная информация переходит в долгосрочную. То же самое происходит во сне. Поэтому эти две вещи нам особенно необходимы.
Вы скажите, какой свежий воздух в мегаполисе? Ответ — утром. За ночь вся пыль оседает. А если прошел дождь ночью – еще лучше. В парке достаточно деревьев, чтобы создать зеленый кислородный островок. Поэтому, даже в крупных городах можно оздоровиться, не выезжая за его пределы.
Вы часто работаете за компьютером?
Когда вы находитесь на улице, вы смотрите на предметы на разном расстоянии от вас. Так, вы тренируете вашу аккомодацию – способность мышц глаза сокращаться и расслабляться при взгляде на разные расстояния. Если вы часто работаете за компьютером, происходит спазм аккомодации и глаза теряют эту способность. Из-за этого вы хуже видите. Но не стоит сразу бежать за очками, сначала бы разобраться в причине снижения. Возможно, именно спазм и привел к этой патологии. Более подробно поговорите с офтальмологом, если наблюдаете у себя подобные симптомы.
И немного страшилок напоследок
Гиподинамия – фактор риска развития многих заболеваний. Ожирение, сахарный диабет, артериальная гипертензия, варикозная болезнь, ишемическая болезнь сердца и это еще не все! Варикозная болезнь вен нижних конечностей и малого таза – опасное для жизни заболевание, и, к сожалению, очень часто встречается именно у женщин.
Движение от холодильника к дивану и обратно – это не движение. А вот включить шагомер и выйти из дома – самое то.
Дочитали? Пора выходить из дома. Сколько можно сидеть на одном месте взаперти? Не упустите шанс получить пользу для своего организма — пройдите челлендж на прогулки 20 минут в день хотя бы в течение месяца. Взбодритесь, расслабьтесь, главное выйдете на свежий воздух. Почувствуйте, как ваши легкие наполняются живительным кислородом, и вы становитесь здоровее.
Здорово! Хочу попробовать.