Привет всем! До лета остается немного. Первый месяц весны вот-вот закончится, а значит, пора готовиться к лету. Надоели скучные однообразные упражнения? Не хочется ходить в зал? Я знаю вариант, как сжигать калории легко и активно, что вы не успеете заскучать! Отличный способ похудения для тех, кто не любит однообразие. Предлагаю челлендж на прыжки со скакалкой.
Думаете, скакалка – это что-то детское из школьных уроков физкультуры или из игр во дворе? А вот и нет! Этот спортивный инвентарь не дороже 100 рублей отлично прокачивает мышцы и сжигает калории не хуже беговой дорожки. Еще одна польза от него – делает вас выносливыми. Неплохо, да, для простой веревочки с ручками?
Что же делать, чтобы скакалка приносила результат? Предлагаю постепенно погружаться с мир прыжков, чтобы не сразу нагружать мышцы и не терять запал. Если заниматься в течение месяца, постепенно увеличивая количество подходов, можно похудеть и сделать тело подтянутым.
Приготовления к прыжкам
По сути упражнения с этим инвентарем – это обычные прыжки. Но прыгать просто так быстро надоедает, а делать упражнения с чем-то в руках гораздо интереснее.
Не забывайте, что для отличного спортивного результата, прыгать нужно правильно.- Во-первых, позаботьтесь о том, чтобы инвентарь был вам как раз. С длинной скакалкой тяжело выполнять движения, а короткая будет наносить вам травмы. Идеальная длина должна быть такой: от пола и до груди в сложенном пополам виде. Я заказала себе стильную скакалку с металлическими ручками, ее удобно держать в руках.
- Во-вторых, убедитесь, что вы никого не травмируете своими взмахами, в первую очередь, себя. Получить удар шнуром очень больно.
- В-третьих, выполняйте все действия с прямой спиной и чуть согнутыми коленями. Ваши ступни должны быть, как пружинки. Тогда польза от занятий будет заметна.
Противопоказания
- Беременность и 2 месяца после естественных родов;
- Высокое давление;
- Заболевания глаз;
- Болезни суставов и позвоночника.
Как правильно прыгать
Когда вы учились в школе, такой вопрос точно не возникал. Но теперь все иначе, и для заметного похудения нужно последовательно и правильно делать весь комплекс челленджа.
Обязательно надевайте кроссовки или прыгайте на мягкой пенке.
Измерять упражнения лучше в минутах, а не в количестве. Начинайте каждое занятие с простой разминки или растяжки мышц. Лучше всего заниматься несколько раз в неделю. Если у вас есть возможность двигаться каждый день – это отлично! Но в реальности так происходит не всегда. Поэтому делайте комплекс пару раз за семь дней.
Начните с 20 секунд. Выполняйте каждое упражнение интенсивно и без перерыва. Постепенно увеличивая темп и время. В итоге через месяц вы сможете прыгать по 15 минут за раз и не уставать. Чтобы не сбиться, пусть у вас будет таблица вашего прогресса перед глазами.
Какие упражнения делать
- Начнем с самого простого и очевидного. Обычные прыжки, которые вы делали еще с детского сада. Но теперь делайте их правильно. Как, я уже писала выше. Приземляйтесь на носки с легким звуком. Вы должны превратиться в баскетбольный мячик, который отскакивает от земли с глухим ударом. Это действие укрепит ваши икры. У вас будут не только красивые ноги, но вы перестанете их подворачивать!
- Полезны также выпады, только ноги нужно выставлять не так широко. В воздухе меняйте ноги и приземляйтесь также на носки мягко и легко. Тут будут работать ягодицы.
- Подскоки с высоко поднятыми коленями помогут вам уменьшить размер бедер.
Подойдут и любые другие движения, которые вы помните еще со школы. Главное, делайте их интенсивно. Вы можете чередовать и менять свою тренировку по вашему желанию и настроению, сохраняя темп. А главное, заниматься можно дома и даже в офисе, если помещение и время позволяют это.
Будет интересно пройти челлендж на планку или на прокачку пресса.
Ну как, решитесь на этот вызов со скакалкой? Кто-нибудь уже пробовал его? Поделитесь своими мыслями! Следите за публикациями. Впереди будет много всего интересного!
Загрузка...
