Здравствуйте, уважаемые читатели. Сложно кого-то удивить информацией, в чем вред сидячего образа жизни. Об этом столько раз говорилось и писалось. Уверена, что вы знаете обо всех минусах больше меня. В этом тексте вы не найдете привычных нравоучений про важность спорта. Сегодня я хочу рассказать, как можно легко обезопасить себя от кучи болезней, не прибегая к покупке абонемента в спортивный зал.
Вспомните, сколько времени вы провели в сидячем положении за последнюю неделю? Вы не хуже меня знаете, что из этого следует: лень, апатия, боли в спине, затекание конечностей. Чем дольше мы не встаем с кресла/дивана/стула, тем меньше хочется двигаться. Именно поэтому бывает так сложно заставить себя пойти куда-то после работы.
Последствия
Есть множество исследований, которые говорят о страшных последствиях жизни без движения. Для этого не обязательно работать в офисе с 9.00 до 18.00. В категорию «сидячий образ жизни» попадают и те, кто в целом мало двигается: пенсионеры, люди стоящих статичных профессий (например, парикмахер).
Стандартный набор проблем (остеохондроз, атрофирование мышц, проблемы с сосудами и давлением и пр.) дополняет серьезные последствия со спиной. Среди них защемление нерва, смещение позвоночных дисков, что может привести к временному обездвиживанию, галлюцинациям, болям. В этом случае помочь может только мануальный терапевт (на постоянной основе) и изменение привычного расписания дня.
Мужчинам редкая подвижность чревата проблемами с простатой и потенцией, ожирением (которое ударяет по организму сильнее, чем лишний вес у женщин).
Легкое решение
Еще недавно считалось, что для исправления ситуации достаточно пару раз побегать или походить в зал. Самым продвинутым вариантом было, по мнению врачей, делать зарядку с утра. Отчасти все верно. Такая физическая нагрузка лишней не будет. Однако последние исследования показали, что отделаться активностью два-три раза в неделю не получится. Придется двигаться постоянно. Но есть и приятные новости.
Исследуя сотни добровольцев, проанализировав истории болезней, врачи пришли к выводу, что гораздо важнее не интенсивность нагрузок (например, ударная тренировка в зале в понедельник после работы), а их частота.
Что это значит? Надо ли начать ходить в зал три-четыре раза? Да, будет не лишним, особенно, если есть цель похудеть. Но самое главное, двигаться в течение дня, и не обязательно со скоростью и нагрузками спортсмена.
Выяснилось, что от ежедневных физических разминок даже по пять минут в день будет больше пользы, чем от полноценных тренировок один-два раза в несколько дней. По крайней мере, в целом для здоровья (чтобы похудеть, все-таки придется походить в спортзал и следить за питанием).
В течение часа прогуляться до кулера с водой, спуститься на этаж ниже к коллегам или сходить в соседний магазин будет не менее эффективно для организма, чем тренажерный зал. Да-да, именно так.
Эксперименты и замеры показали, что люди, которые чаще ходят внутри офиса или дома, реже страдают от сердечных заболеваний и проблем с лишним весом. Речь, как вы поняли, идет не о марафонских дистанциях. Достаточно чуть чаще бегать к принтеру или ходить до столовой, а не заказывать еду прямо в офис.
Простая тренировка на работе
Итак, вот несколько вариантов, как, не отходя далеко от монитора можно помочь себе:
- Сидя в кресле или на диване, напрягайте и расслабляйте мышцы бедер (как бы подскакивайте на попе),
- Сядьте на край стула/кресла и разгибайте ноги так, чтобы они были параллельны полу,
- Вытяните левую руку и потяните ее к правому углу стола, задержитесь так на минуту, потом поменяйте сторону и руку,
- Выполняйте наклоны в разные стороны, пока выполняете рутинную работу,
- Обязательно разминайте кисти рук. Они очень затекают от постоянного управления компьютерной мышью и клавиатурой,
- Наклоняйте голову и делайте круговые движения ею, медленно и осторожно (наша шея очень скучает, пока мы смотрим в экран много часов),
- Если есть возможность, обязательно пройдитесь по кабинету, сделайте пятиминутную растяжку, приседания, прыжки,
- Поднимайте колени к груди под столом (пресс скажет «спасибо»).
Вот лишь небольшой список занятий для легкого выполнения, если впереди ждут многочасовое обездвиженное положение.
Кстати, физические перерывы помогают взбодриться (особенно при рутинных действиях), активизируют внимательность и усидчивость. С такими перерывами можно стать не только здоровее, но и продуктивнее!
Ну и, конечно, не стоит забывать о простых рекомендациях: больше ходить пешком, например, не пользоваться лифтом или выходить на пару остановок раньше, ставить машину чуть дальше от входа в офис или от двери дома.
Поделитесь своими советами, как повысить активность на работе и дома! Какие упражнения и приемы используете вы?
Загрузка...
