Здравствуйте, милые девушки. Часто ли вас беспокоит боль в ногах? В икрах, пятках или бедрах? Возможно она связана с физическими нагрузками, и такую боль некоторые считают приятной. Но что если эта боль связана с патологией. Несомненно, нужно сразу идти к врачу, который назначит вам лечение. Но чтобы лечение было эффективным должны постараться и вы. Я расскажу вам сегодня о самомассаже для ног.
Кстати, если у вас нет проблем с ногами, то вам тоже нужно делать себе массаж. Мы, женщины, склонны к варикозной болезни. А чтобы ее предотвратить нужны определенные усилия.Содержание
Когда делать процедуру?
- Утром. Для лучшего пробуждения растирайте ножки всего 10 минут. Очень полезна такая утренняя процедура при проблемах с суставами.
- Вечером. Вечерние сеансы нужно проводить по 20 минут. Предотвращается венозный застой, также улучшается состояние суставов.
Кому противопоказана процедура?
При наличии тромбофлебита, инфекционных заболеваний, кожных болезней, открытых ран, острого воспаления суставов и отеков проводить массаж нельзя.
Техника
- Сядьте удобно и расслабьтесь.
- Нанесите на ладони масло и аккуратно распределите сначала по одной ноге.
- Начинайте массировать мягкими движениями подошву. Пальцы ног, межпальцевые промежутки. Хорошо проработайте свод стопы. Это очень важно, потому что у большинства людей имеется плоскостопие.
- Профилактировать и уменьшать его проявления можно с помощью ортопедических стелек, упражнений и массажа.
- Разомните пяточную область.
- Затем переходите на тыл стопы.
- Работайте здесь большими пальцами рук.
- Далее массируйте область голеностопного сустава.
- Все движения должны быть направлены снизу-вверх.
- Разминайте область голени, затем коленный сустав и бедро.
- Повторите все эти этапы на другой ноге.
- Движения, которые можно применять дополнительно – поглаживание, постукивание, выкручивание, пощипывание.
На что нужно уделять внимание?
- При плоскостопии важно воздействовать на свод стопы. Плоскостопие может осложниться пяточной шпорой и вальгусной деформацией стопы.
- Если у вас появилась «выпирающая косточка» на внутренней стороне большого пальца (на медицинском языке это вальгусная деформация), вам нужно особое внимание уделить пальчикам
- Применяют приемы сгибания и разгибания, аккуратное прокручивание каждого пальца, круговые движения большим пальцем.
Направление массажных движений – от кончика пальца к его основанию.
- При наличии пяточной шпоры, акцент необходимо делать на область пятки и ахиллова сухожилия. Совершайте пассивные движения в голеностопном суставе – рукой крутите по часовой стрелке (и затем против) всю стопу. Чередуйте растирания с пощипыванием и поглаживанием. Делайте все аккуратно, иначе чрезмерные надавливания могут спровоцировать боль.
- Варикозное расширение вен требует к себе особое внимание. При активном воспалении (сильный отек, нестерпимая боль в ногах) или наличии тромбов в венах массаж делать нельзя. Эффективность массажа для предупреждения варикоза больше, чем для лечения.
Точечный массаж ступни
На подошве стопы имеется множество нервных окончаний, связанных с внутренними органами. Локальное воздействие на точки может активизировать работу органов. Этот метод применяли еще в древности. Врачи Китая, Индии и Египта массировали рефлекторные точки и лечили многие заболевания. Например, проблемы с желудком или кишечником. Для наглядности посмотрите на фото этих точек.
Вот так девчушки можно заботиться о своем здоровье – легко и приятно. Не забывайте подписываться на обновления блога, чтобы становиться с каждым днем все лучше и лучше. До новых статей!
Загрузка...
