Здравствуйте, уважаемые читатели. С наступлением осени хочется бросить работу, учебу и лежать под одеялом вместе с грустью. Знакомо? Собрала для вас реально рабочие советы, как защитить себя от осеннего упадка сил и бороться с хандрой. Проверено на себе!
Содержание
Плохое настроение осенью
Самое главное, с чего нужно начать свой курс на восстановление прежнего ритма жизни и настроения, это с признания того факта, что после лета неизбежно наступает апатия и легкая потеря интереса к жизни. Ее могут избежать только те, кто живет в теплых странах без резкой смены погоды, а также животные. Но, как понимаете, это не наши варианты.
Каждый год, начиная с августа, день становится заметно короче, погода холоднее, дождливых и пасмурных дней больше.
Интересно!
Естественная реакция организма на такие перемены — уйти в спячку, потому что ему не хватает света и тепла в прежнем объеме.
Как следствие — мы хотим спать, меньше двигаться и больше есть. Но, к сожалению, работу и жизнь смена погоды не останавливает.
Признание факта, что с нашим организмом в ближайшее время будут происходить метаморфозы, сильно облегчает понимание и принятия своего состояния. И это же поможет нам выбрать по-настоящему действенные способы, как справиться с хандрой в следующие несколько месяцев.
Я собрала для вас проверенные советы, что делать, когда жизнь после лета останавливается.
Больше двигайтесь
Активность важна в любое время года, но в контрасте с активным летом, с сентября нужно стараться держать свой режим в прежнем ритме.
Сейчас самое время записаться в зал на индивидуальные или групповые занятия: йога, танцы, бассейн, фитнес, боди-балет, тяжелая атлетика и т.д.
В прошлых постах я подробно писала про разные виды активности. Советую полистать их и выбрать подходящее себе занятие.
Не хочется тратить деньги на спортивные центры? Занимайтесь дома! В такой активности масса плюсов. В блоге вы найдете подробные инструкции для многих интересных видов спорта в домашних условиях.
Почему спорт помогает? Вы поддерживаете свой уровень гормонов в нормальной состоянии. Вырабатывается серотонин, который отвечает за радость и хорошее настроение.
Плюс, вы будите организм, наполняете себя энергией. А что уж говорить про пользу для фигуры и здоровья!
Но помните, любые занятия возможны только после консультации с врачами.
Больше гуляйте
Кажется, довольно банальный, нерабочий и очевидный совет. Однако прогулки действительно помогают. С наступлением холодов выходить на улицу совсем не хочется. Но что нас ждет в помещениях? Сухой воздух и искусственный свет. Эти два фактора совсем не располагают к продуктивности.
Соблюдайте режим и правильно готовьтесь ко сну
Опять же кажется, что совет из разряда очевидных и не помогающих, но вы когда-нибудь пробовали следовать ему по-настоящему? Я имею в виду на один-два дня, а хотя бы неделю, а лучше две?
Предлагаю челлендж: каждый день в течение 10 дней ложитесь спать не раньше 11 вечера и вставайте не позже восьми утра. Проследите за своим самочувствием в эти дни. Возможно, первые ночи будет сложно заснуть, но потом вы заметите приятные изменения.
Ложиться спать до 10 вечера — это не бесполезный советы, доставшийся нам из советских книг. Начиная с этого времени, организм вырабатывает гормоны, которые помогают телу отдыхать и восстанавливаться. Засиживаясь до полуночи, вы лишаете себя возможности расслабиться.
Факт!
Ночью вырабатывается гормон молодости мелатонин.
Еще один момент — правильно засыпайте. Многие из нас ложатся в постель с телефоном в руках или перед монитором, а потом ворочаются с бока на бок. Но в состояние сна нужно входить постепенно. Хотя бы за час постепенно приглушите свет, убирайте от себя все гаджеты.
Что делать в этот час без смартфона или ноутбука, спросите вы? Послушать музыку, почитать книгу в бумажном формате, просто полежать. Последнее дается нам очень трудно, но именно ничегонеделание дает толчок к новым идеям и планам (пожалуй, об этом я напишу отдельно в другом посте).
Мягкий неяркий цвет провоцирует выработку гормонов, которые отвечают за сон, поэтому, если вы хотите качественно спать, задумайтесь о покупке лампы и о режиме пользования гаджетами вечером.
Продумайте питание на осень
Да, я знаю, что вы подумали: “Снова очевидные советы!”. Однако не спешите кидаться камнями. Банальные предложения имеют под собой веские основания!
Осенью приток витаминов уменьшается, в том числе, важный для нашего самочувствия витамин D. Без него возникает реальный риск развития бессонницы, усталости, проблем с почками, костями. В группе риска женщины, особенно во время беременности и кормления грудью, и дети.
Нехватку витамина D летом восполняет солнечный свет, но с приходом пасмурной погоды вся ответственность ложится на нас.
Как восполнить дефицит в холода? Включайте в рацион больше блюд из морской рыбы, оливковое масло холодного отжима, орехи, пищевые добавки (но опять же после консультации с врачом). Приготовьте лосось в су-вид.
Мы редко оцениваем силу и пользу микроэлементов, пока не столкнемся с проблемой из-за их недостатка. Предлагаю не затягивать и заняться профилактикой уже сейчас.
Делайте что-то приятное для себя
С приходом осени поводов для радости становится меньше. Мы почти не выходим из дома, снижаем количество времени с друзьями, перестаем быть активными. Жизнь как будто замирает.
Недостаток положительных эмоций также сказывается на нашем настрое. Решить эту проблему можно вниманием к себе и к своим потребностям.
Возьмите за правило делать что-то для себя хотя бы раз в неделю. Это может быть вечер с хорошей музыкой и при свечах, сеанс массажа, встреча с родными людьми, просмотр ожидаемого фильма, ванна с маслами, компьютерная игра. В общем, все, что вам нравится!
Такие моменты помогают остановиться, расслабиться, почувствовать себя и жизнь вокруг.
Видео на тему как справиться с хандрой
А как у вас настроение этой осенью? Как вы боретесь с хандрой? Расскажите свои рецепты в комментариях!
Загрузка...
