Приветствую всех на страничке моего блога. Бывало ли у вас такое, что во время похудения вес прекращал снижаться? И ничего в этот момент вы не могли с этим поделать. Это так называемый эффект плато при похудении. Он связан с адаптацией организма к изменившимся нагрузкам и питанию. Я решила написать о том, как преодолеть диетическое плато.
Как все происходит
В самом начале вы замечаете, как лишние килограммы уходят. Это уходит вода, особенно, если вас беспокоили отеки, и жировая ткань. Ваша жизнь налаживается: объемы уходят, любимое платье сидит идеально. Но, тут организм понимает, что его пытаются обмануть. Ведь энергии поступало мало и он активно тратил свою. Энергозатраты были выше потребления. Теперь тело старается уравновесить доходы и расходы важных ресурсов.
Также, изменяется обмен веществ. Не поверите, но он снижается. Ваш вес стал меньше, а значит уменьшился объем циркулирующей крови и объем жировой ткани. Во время тренировок вы расходуете лишние калории, а значит, их не надо активно перерабатывать самому организму. Вот он и решает «расслабиться».
Запомните, эффект плато – это не замедление снижения веса, это полная остановка минимум на неделю или две. К сожалению, это может длиться и несколько месяцев.
Что вы делаете не так?
- Тренируетесь в одном темпе, не увеличиваете нагрузку. Или делаете нерегулярные тренировки. Наше тело мудрее, чем мы думаем. Однако наша лень мешает всем.
- Неправильное питание. Огромный дефицит питательных веществ говорит о том, что пора «накапливать» про запас. И вроде с одной стороны кило уходят за счет тренировок, а с другой стороны происходит накопление веществ. Вот все и выравнивается. Процент калорий должен быть уменьшен не более чем на 20% от нормы потребления.
- Избыток соленых продуктов или употребление алкоголя. Это приводит к задержке жидкости в организме.
- Злоупотребление монодиетами (читайте мою статью о монодиетах) приводит к замедлению метаболизма.
Как это избежать?
- Самое главное – не отчаивайтесь и не бросайте начатое. Ведь это адекватная реакция на изменение условий жизни.
- Для запуска снижения веса понадобится новый рывок. Например, измените диету. Но надо не уменьшить калории, а перераспределить их. То есть необходимо изменить надоевшую схему питания. Если вы не держали монодиеты до этого, можно попробовать чередование белково-углеводной. Устройте это буквально на пару дней.
- Если и это не помогает, измените тренировки. Можно откорректировать имеющуюся программу, увеличив нагрузку. Или вообще сменить вид деятельности. Например, аэробную на силовую, йогу, фитнес или пилатес. Больше двигайтесь вне зала, устраивайте пешие прогулки.
- Можно сделать перерыв в диете и тренировках на неделю, а затем увеличить их интенсивность.
- Пройдите сеансы лимфодренажного или антицеллюлитного массажа.
Вот так, соблюдая некоторые правила, можно достичь отличных результатов. Напомню, не стоит останавливаться, если случился застой. Великие достижения случились именно потому, что люди не опускали руки, а действовали в самые тяжелые времена. Ну, а вы чем хуже? Вы самые прекрасные и восхитительные женщины, которые могут достичь большего. Ведь именно поэтому вы читаете мои статьи, чтобы становиться лучше с каждым днем. Не забывайте подписываться на обновления и делиться с друзьями ссылочками. Я также с большим удовольствие почитаю ваши отзывы о вашем преодолении столь непростого барьера.
Загрузка...
